Диета за наддаване на тегло
Не всички желаят да са слаби! Сред нас има такива, които биха желали да прибавят няколко кг, само че не знаят по какъв начин да го създадат.
Оказва се, че не всичко е толкоз просто. Понякога „ тоновете “ погълната калорична храна или не отива на вярно място, или чисто и просто не желае да се трансформира в ресурс на тялото. Хм, за второто доста дами биха завидели, само че е истина.
Какво вършат тези, които желаят да трансфорат своята уязвимост в леко заоблена естетика, вижте в този момент:
Как да напълнеете
Типична неточност, която хората вършат, когато се пробват да изпълнят е да употребяват гореспоменатата бърза храна и други висококалорични, само че нехранителни артикули. Факт е, че такива храни водят единствено до набор от мастна маса, която въобще не прибавя хубост.
Правилното решение би било да въведете в менюто си висококалорични храни с високо наличие на протеини и да практикувате малко силови извършения. Това ще ви е от изгода да натрупате няколко кг мускулна маса, придавайки на фигурата си мечтаните форми и размери.
За физическата интензивност някой различен път, само че към този момент ще приказваме за основата на нашата стратегия – вярната диета.
Диета за качване на килограми
Трябва да измененията питателните си привички последователно. Това ще стане елементарно, без да се пробвате да изядете слон. Всеки, който може да яде малко, би трябвало последователно да усилва калоричното наличие на храната. В резултат на това енергийната стойност на дневната диета би трябвало да доближи 3000 - 3500 kcal. В този случай протеините би трябвало да са 15%, мазнините - 30%, а въглехидратите - 55%. Половината от употребяваните протеини би трябвало да са от скотски генезис. Нека мазнините да са растителни, получени от три супени лъжици случайно растително масло.
Също по този начин е потребно да се прибавят захар, мед, брашнени артикули, тестени произведения, сладки плодови сокове, фасул или бобени храни в диетата.
Добре е да изпиете 100 - 125 мл сок, преди хранене. Това ще ви е от изгода за пробуждане на апетита.
Трябва да се храните 5-6 пъти дневно (или казано по различен метод през час).
След щедро хранене би трябвало да си легнете.
Добре е към чая да се прибавя маточина, която забавя обмяната на веществата.
Примерен хранителен проект за наддаване на тегло
Закуска:
Овесени ядки в мляко с мед, ядки и сушени плодове, сандвич със сирене, какао с мляко и захар;
Обяд:
Пълномаслено кисело мляко, сандвич с масло и авокадо, сок;
Вечеря:
Факторите, които ненадейно качват килограми
В всекидневието ни има прекалено много фактори, които управляват живота ни и битката с килограмите. Храненето е 70% от значимостта на поддърж...
Прочети повече
Пържено месо или риба, картофено пюре в мляко с масло, чай със захар;
Следобедна закуска:
Зеленчукова салата, поръсена с настъргано сирене и покрита с висококалорична майонеза или домашна заквасена сметана;
Вечеря:
Омлет с шунка, сирене и домати, мляко с мед.
Какво става с тялото ни, когато качим килограми
Неднорменото тегло оказва отрицателно влияние върху цялот тяло на индивида. Хората с повече килограми не могат да усетят същинския усет...
Прочети повече
Забележка:
Преди да измененията метода си на живот, би трябвало да се консултирате с доктор, в противоположен случай съществува риск, преходът от нормалния към нов режим да навреди на здравето ви. Ако лекарят даде зелена светлина, тогава може да си купите и хранителни добавки, които да усилят апетита и да подтикват храносмилането.
От значение е да говорите и с фитнес треньор. Такъв ще ви предложи извършения, които да ви оказват помощ да наддадете на тегло.
Важна роля играят вярната отмора и неналичието на стрес!
Добре създаденият интегриран метод ще ви е от изгода да натрупате тегло, без да навредите на здравето си.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Оказва се, че не всичко е толкоз просто. Понякога „ тоновете “ погълната калорична храна или не отива на вярно място, или чисто и просто не желае да се трансформира в ресурс на тялото. Хм, за второто доста дами биха завидели, само че е истина.
Какво вършат тези, които желаят да трансфорат своята уязвимост в леко заоблена естетика, вижте в този момент:
Как да напълнеете
Типична неточност, която хората вършат, когато се пробват да изпълнят е да употребяват гореспоменатата бърза храна и други висококалорични, само че нехранителни артикули. Факт е, че такива храни водят единствено до набор от мастна маса, която въобще не прибавя хубост.
Правилното решение би било да въведете в менюто си висококалорични храни с високо наличие на протеини и да практикувате малко силови извършения. Това ще ви е от изгода да натрупате няколко кг мускулна маса, придавайки на фигурата си мечтаните форми и размери.
За физическата интензивност някой различен път, само че към този момент ще приказваме за основата на нашата стратегия – вярната диета.
Диета за качване на килограми
Трябва да измененията питателните си привички последователно. Това ще стане елементарно, без да се пробвате да изядете слон. Всеки, който може да яде малко, би трябвало последователно да усилва калоричното наличие на храната. В резултат на това енергийната стойност на дневната диета би трябвало да доближи 3000 - 3500 kcal. В този случай протеините би трябвало да са 15%, мазнините - 30%, а въглехидратите - 55%. Половината от употребяваните протеини би трябвало да са от скотски генезис. Нека мазнините да са растителни, получени от три супени лъжици случайно растително масло.
Също по този начин е потребно да се прибавят захар, мед, брашнени артикули, тестени произведения, сладки плодови сокове, фасул или бобени храни в диетата.
Добре е да изпиете 100 - 125 мл сок, преди хранене. Това ще ви е от изгода за пробуждане на апетита.
Трябва да се храните 5-6 пъти дневно (или казано по различен метод през час).
След щедро хранене би трябвало да си легнете.
Добре е към чая да се прибавя маточина, която забавя обмяната на веществата.
Примерен хранителен проект за наддаване на тегло
Закуска:
Овесени ядки в мляко с мед, ядки и сушени плодове, сандвич със сирене, какао с мляко и захар;
Обяд:
Пълномаслено кисело мляко, сандвич с масло и авокадо, сок;
Вечеря:
Факторите, които ненадейно качват килограми
В всекидневието ни има прекалено много фактори, които управляват живота ни и битката с килограмите. Храненето е 70% от значимостта на поддърж...
Прочети повече
Пържено месо или риба, картофено пюре в мляко с масло, чай със захар;
Следобедна закуска:
Зеленчукова салата, поръсена с настъргано сирене и покрита с висококалорична майонеза или домашна заквасена сметана;
Вечеря:
Омлет с шунка, сирене и домати, мляко с мед.
Какво става с тялото ни, когато качим килограми
Неднорменото тегло оказва отрицателно влияние върху цялот тяло на индивида. Хората с повече килограми не могат да усетят същинския усет...
Прочети повече
Забележка:
Преди да измененията метода си на живот, би трябвало да се консултирате с доктор, в противоположен случай съществува риск, преходът от нормалния към нов режим да навреди на здравето ви. Ако лекарят даде зелена светлина, тогава може да си купите и хранителни добавки, които да усилят апетита и да подтикват храносмилането.
От значение е да говорите и с фитнес треньор. Такъв ще ви предложи извършения, които да ви оказват помощ да наддадете на тегло.
Важна роля играят вярната отмора и неналичието на стрес!
Добре създаденият интегриран метод ще ви е от изгода да натрупате тегло, без да навредите на здравето си.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ